[...] 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Sobota wolne Niedziala wolne Tylko że u mnie będzie problem ze skośną, a nie mógł bym czymś tego zastąpić?
[...] Może następnym razem. Obojczyk nadal kłuje promieniując do ucha i coś chrupie w barku. SKS powoli łapie {{:-(. MC 10x52/5x92/1x132/1x162 Ściąganie drążka podchwytem 15x35/15x45/12x55 Wiosło w siadzie neutralnym 15x25/15x35/12x45 Ściąganie do karku neutral 15x25/12x35 Wiosło stojąc jednorącz z supinacją 15x15/15x15 https://youtu.be/27IXkj09YVo
[...] x 79,5 / 2 x 8 x 79,5 / 10 x 79x5 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 62 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 27 / 1 x 11 x 27 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 19 x 15 Tricepsy Dipy cc x 15/15/15/9 Wyprosty na wyciągu górnym podchwyt 3 x 15 x 15 Wyprosty w opadzie z supinacją 3kg x 25 TUT 303 https://youtu.be/ugJEFf1ymGU
Plecy i bicepsy. Wpis filmowy tylko nie nagrałem sztangielek z supinacją jako ostatnie ćwiczenie na biceps }:-( Wszystko po 3 serie + 2 wstępne. https://youtu.be/ZEjgzhDA-9I Chyba się skurczyłem choć waga na +
[...] bicepsy i kaptury. Wolę podciąganie w uchwycie neutralnym. Plecy Wiosłowanie sztangą 3 x 12 x 77kg Podciąganie szeroko cc 10/8/6 Wiosło w siadzie neutral 3 x 12 x 45kg Ściąganie do karku neutral 3 x 12 x 30kg Bicepsy Uginanie ze sztangą 3 x 28/28/33/38/43/48/50,5/52 kg Uginanie sztangielką z supinacją 3 x 15 x 10kg https://youtu.be/3P6ihnsAuSE
[...] poza gilotyną, które rozbudowuje maxymalnie górę klatki leżąc na ławie poziomej - podobojczykowe przymostkowo. Wykonanie jest bardzo proste, zapewne kojarzysz wyciskanie z supinacją - tu ruch nadgarstków jest dokładnie odwrotny, w końcówce ruchu odwracasz nadgarstki grzbietami do siebie (zewnętrzna strona), powoduje to olbrzymią pompę, [...]
Skupiam sie dzis klata bic a'la DOMIS i powiem SMOKINNNNNNN 20.11.2006 TRENING Nr:8 KLATA Hantle skos 35kg x 12 37kg x 8 40kg x 5(rekord) 35kg x 8 27,5kg x 10 Plaska sztanga 80kg x 10 90kg x 6 95kg x 5 ( 2 z pomoca) 60kg x 12 Rozpietki na wysokim skosie + Brama 12kg x 12 + 3sztaby x 12 - 15kg x 10 + 4sztaby x 10 - 17kg x 8 + 5sztab x 8 [...]
[...] mozesz dac Tricepsy Pompki w podporze tyłem tu ok :) Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją tu moze byc Jakbym mial Ci dawac jeszcze jakies sugestie to nie lepiej byloby zrobic jeden plan i mniejszy? Chyba ze lubisz urozmaicenie to pozostan przy tym ;)
Pon wycisk pozioma 4x6 to bym wywalił żołnierskie 3x8 4-5 serii wycisk hantle skos 3x8 4-5 serii pompki poręcze z obciążeniem to dałbym jako pierwsze 4-5 serii unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + [...]
[...] stojąc 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. dipsy 5x 10-12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. sciąganie drązka wyciągu 5x12=5 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero Ogólnie trening bardzo fajny, fajna pompka, sporo zył po treningu więc wydaje mi sie ze chyba na plus, po prysznicu tez brzuch był w kablach jak [...]
[...] max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. pompki na poręczach 5x8/10/10/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Sciąganie drązka wyc. górnego 5x12 3b. Uginanie z supinacją 5x12 lekko brzuch i 35min aero Trening moge zaliczyc do udanych, dziś o dziwno nie było czuc aż tak bardzo zmęczenia;-) Barki fajnie przepompowane, łapi też płoneły [...]
Dostarczone: 195B 38T 231WW 2001KCAL Zapotrzebowanie : 190B 95T 205WW 2436KCAL Zrobiłem zgodnie z Twoimi radami i wygląda już lepiej ale brakuje tłuszczów.. --------------------------------------------------------------------- jeszcze pytanie odnośnie FBW ćwiczę obecnie 3x tygodniowo 15-10-5 takim programem : ZESTAW A: Klatka piersiowa: - [...]
[...] Klatka i biceps--> 1. wyciskanie skos hantle 4x10-12 2. wyciskanie płaska hantle 4x10-12 3. rozpiętki skos hantle 4x10-12 biceps 1. uginanie naprzemian stojąc lub siedząc z supinacją nadgarstka 4sx10-12 2. uginanie młotkowo 4s 10-12 czasem do tego robię łydki, ale nieregularnie i widać, że to szczególnie kiepska partia u mnie, robię wspięcia na [...]
[...] ciąg 4 serie 12 powtórzeń ALBO MARRTWY ALBO WZNOSY JEDNO WYWAL - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 serie 15 powtórzeń CZEMU TAK DUZO ? DAJ 8-10 STALYM CEIZAREM - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń JAKO PIERWSZE Z PROGRESJA Środa WOLNA Czwartek [...]